あなたはもっと長く生きる価値があるから

Because You Deserve To Live Longer

スムージー好きの皆さん!

もっと長生きしたいと思ったことはありませんか? 永遠に生きる人はいませんが、食べるものに気を配ることで、寿命を延ばすことができます。寿命を延ばし、生活の質を向上させるには、慢性疾患の予防に役立つこれらの果物を検討してください。

1. ブルーベリー

老年学ジャーナルシリーズAに掲載された新しい研究によると、健康な人の場合、1か月間毎日200gのブルーベリーを食べると、血管機能が改善され、収縮期血圧が低下することがわかりました。抗酸化物質は、細胞を傷つけ、老化や癌などの病気の原因となる不安定な分子であるフリーラジカルから体を守ります。ブルーベリーは、一般的な果物や野菜の中で最も抗酸化物質レベルが高いと考えられています。ブルーベリーの主な抗酸化化合物は、フラボノイドと呼ばれるポリフェノール抗酸化物質のグループに属しています。

2. クランベリー

クランベリーは人気のスーパーフードです。ソースやジュースとして摂取できます。また、詰め物、キャセロール、デザートに加えることもできます。栄養価の高いこのベリーは、感謝祭のディナーの定番でもあります。栄養価と抗酸化物質の含有量が高いため、多くの人がクランベリーをスーパーフードだと考えています。クランベリーに含まれるポリフェノールが心血管疾患 (CVD) のリスクを低下させる可能性があるという証拠もあります。2019 年のシステマティックレビューでは、食事にクランベリーを補給すると、CVD のいくつかの危険因子に対処できることがわかりました。これには、心筋の収縮期血圧 (心筋の収縮時の血圧) が含まれます。それに加えて、クランベリーの補給は、ボディマス指数 (BMI) を下げ、高密度リポタンパク質 (HDL) のレベルを改善するのに役立ちました。

3. イチゴ

イチゴのハート型のシルエットは、この果物が健康に良いという主なヒントです。この小さな力強いパッケージは、心臓を保護し、HDLコレステロールを増やし、血圧を下げ、ガンを予防します。ビタミン、繊維、特にポリフェノールとして知られる抗酸化物質を豊富に含むイチゴは、ナトリウム、脂肪、コレステロールを含まず、低カロリーの食品です。抗酸化能力の点で上位20位の果物の1つであり、マンガンとカリウムの優れた供給源です。1食分(約8個のイチゴ)だけで、オレンジよりも多くのビタミンCを摂取できます。

4. ラズベリー

ラズベリーは、鮮やかな色と甘くてジューシーな味が人気のベリーです。ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富に含まれています。ラズベリーの色は、人気の赤や黒から紫、黄色、金色までさまざまです。ベリーの色ごとに、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質の組成が異なります。ラズベリーなどの植物性食品に含まれる抗酸化物質は、さまざまな健康状態の予防に役立つ可能性があります。ビタミン C と E、セレンベータカロチン、ルテイン、リコピン、ゼアキサンチンなどがそのです。 抗酸化物質がすべて含まれており、 ラズベリーに含まれています。ラズベリーには抗酸化作用のあるフラボノイドと呼ばれる植物化学物質も含まれています。

より長く、より健康的な生活を送ることは、多くの人々にとって最優先事項であり、果物や野菜を豊富に含む食生活を生涯にわたって続けることが、その目標達成に役立ちます。今すぐ果物を食べ始めましょう。

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