망고: 영양, 건강상의 이점

Mango: Nutrition, Health Benefits

안녕하세요! 잘 지내시길 바랍니다.

오늘은 망고에 대한 지식과 망고 스무디 볼을 만드는 방법을 공유해 보겠습니다.

세계의 일부 지역에서는 망고(Mangifera indica)를 "과일의 왕"이라고 부릅니다. 이것은 핵과 또는 핵과로, 중앙에 거대한 씨앗이 있다는 것을 의미합니다. 망고는 맛있을 뿐만 아니라 훌륭한 영양가를 자랑합니다. 사실, 연구에 따르면 망고와 그 영양소는 면역 강화, 소화 건강 및 시력 개선, 특정 암 위험 감소와 같은 건강상의 이점과 관련이 있습니다.

망고의 개요, 영양분, 이점과 망고를 즐기는 방법에 대한 몇 가지 팁을 소개합니다.

이익

망고는 칼로리가 낮지만 영양소는 풍부합니다.

망고 한 컵(165그램)에는 다음과 같은 성분이 들어 있습니다.

  • 칼로리: 99
  • 단백질: 1.4그램
  • 탄수화물: 24.7그램
  • 지방: 0.6그램
  • 식이섬유: 2.6그램
  • 비타민 C: 기준 일일 섭취량(RDI)의 67%
  • 구리: RDI의 20%
  • 엽산: RDI의 18%
  • 비타민 B6: RDI의 11.6%
  • 비타민 A: RDI의 10%
  • 비타민 E: RDI의 9.7%
  • 비타민 B5: RDI의 6.5%
  • 비타민 K: RDI의 6%
  • 니아신: RDI의 7%
  • 칼륨: RDI의 6%
  • 리보플라빈: RDI의 5%
  • 망간: RDI의 4.5%
  • 티아민: RDI의 4%
  • 마그네슘: RDI의 4%

또한 소량의 인, 판토텐산, 칼슘, 셀레늄, 철분도 함유되어 있습니다.

망고 1컵(165그램)에는 비타민 C에 대한 RDI의 약 70%가 들어 있습니다. 비타민 C는 면역 체계를 돕고 신체가 철분을 흡수하는 데 도움이 되는 수용성 비타민입니다. 성장과 회복을 촉진합니다.

망고 스무디 볼을 만드는 방법은?

시간:

준비 시간: 5분

요리 시간: 5분

제공량: 1

재료:

  • 1 1/2  냉동 망고 덩어리
  • 1/2  냉동 파인애플 덩어리
  • 1/2 바나나
  • 1  코코넛 워터

토핑을 추가할 수도 있습니다.

  • 1/4  망고 덩어리
  • 1/4  파인애플 덩어리
  • 1/4  블루베리
  • 2 큰술 코코넛 플레이크
  • 2 큰술 차이 스파이스 그래놀라

지침:

1. 코코넛 워터를 넣고, 과일을 고성능 블렌더에 넣습니다. (HiBlendr는 https://hiblendr.com/에서 구매 가능합니다.) 1분간 고속으로 블렌딩하여 걸쭉하고 크리미한 농도가 될 때까지 블렌딩합니다.

2. 그릇에 붓고 토핑을 올려주세요.

냉동 과일을 추가하면, 토핑이 스며드는 것을 방지하기에 이상적인, 적당한 걸쭉한 농도를 얻을 수 있습니다. 얼음을 넣어서 식히는 대신, 그릇이 실온에 가까워지면 물기가 많아질 것입니다.

즐기다!

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