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오늘은 망고에 대한 지식과 망고 스무디 볼을 만드는 방법을 공유해 보겠습니다.
세계의 일부 지역에서는 망고(Mangifera indica)를 "과일의 왕"이라고 부릅니다. 이것은 핵과 또는 핵과로, 중앙에 거대한 씨앗이 있다는 것을 의미합니다. 망고는 맛있을 뿐만 아니라 훌륭한 영양가를 자랑합니다. 사실, 연구에 따르면 망고와 그 영양소는 면역 강화, 소화 건강 및 시력 개선, 특정 암 위험 감소와 같은 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
망고의 개요, 영양분, 이점과 망고를 즐기는 방법에 대한 몇 가지 팁을 소개합니다.
이익
망고는 칼로리가 낮지만 영양소는 풍부합니다.
망고 한 컵(165그램)에는 다음과 같은 성분이 들어 있습니다.
- 칼로리: 99
- 단백질: 1.4그램
- 탄수화물: 24.7그램
- 지방: 0.6그램
- 식이섬유: 2.6그램
- 비타민 C: 기준 일일 섭취량(RDI)의 67%
- 구리: RDI의 20%
- 엽산: RDI의 18%
- 비타민 B6: RDI의 11.6%
- 비타민 A: RDI의 10%
- 비타민 E: RDI의 9.7%
- 비타민 B5: RDI의 6.5%
- 비타민 K: RDI의 6%
- 니아신: RDI의 7%
- 칼륨: RDI의 6%
- 리보플라빈: RDI의 5%
- 망간: RDI의 4.5%
- 티아민: RDI의 4%
- 마그네슘: RDI의 4%
또한 소량의 인, 판토텐산, 칼슘, 셀레늄, 철분도 함유되어 있습니다.
망고 1컵(165그램)에는 비타민 C에 대한 RDI의 약 70%가 들어 있습니다. 비타민 C는 면역 체계를 돕고 신체가 철분을 흡수하는 데 도움이 되는 수용성 비타민입니다. 성장과 회복을 촉진합니다.
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