您吃得對嗎？

嘿，冰沙愛好者！

您有沒有想過自己吃的水果是否正確？突然間，我們腦海中出現了所有這些問題：“我們應該在飯前吃還是飯後吃？” “多吃水果會讓我們更健康嗎？”

別擔心，花點時間閱讀這個博客，您就會找到正確的吃水果的方法！

大多數健康專家聲稱吃新鮮水果和蔬菜對於健康飲食非常重要。它們是促進身體健康的基本營養素、礦物質、纖維和抗氧化劑的來源。根據美國農業部的數據，水果和蔬菜應該佔用餐盤中的至少一半。雖然蔬菜可以在任何時候食用，但考慮到水果所含的糖分，據說應該在特定時間食用。那麼，既然吃水果對健康有許多好處，為什麼人們還是建議人們在某些時候不應該吃水果呢？

那麼，什麼時候吃水果最好呢？

1. 清晨

帕特爾博士說：「早上喝完一杯水後，應該吃水果。空腹吃水果對排毒有顯著作用，能為減肥和其他生活活動提供大量能量。理想情況下，水果最好在早上第一件事吃，早餐和午餐之間吃，晚上作為零食吃。

飯前至少 30 分鐘吃幾片水果可能有助於控制午餐時的暴飲暴食。飯前吃水果可以讓你的胃充滿低熱量的食物。同樣，飯前吃水果可以增加纖維的攝取量，因為大多數水果都含有纖維。因此，當你吃纖維時，你會傾向於長時間感覺更飽，它也會傾向於延緩你的消化過程。高纖維水果包括蘋果、梨子、香蕉和覆盆子。

蘋果聯合創始人史蒂夫喬布斯，從廣義上講，是一位狂熱的水果主義者，這意味著他的飲食主要由水果組成，他相信水果可以清除體內的有害液體。同樣出名的是，演員阿什頓庫徹也曾嘗試採用賈伯斯以水果為中心的飲食，但最後卻因為胰臟功能失調而住院。

那麼，吃太多水果對健康有害嗎？

2. 多吃水果無害健康

根據專家介紹，對於健康的成年人來說，只要是正常飲食的一部分，吃大量的水果就不太可能帶來問題。

此外，從吸收的角度來看， Shena Jaramillo, RD指出，重要的是要記住你的身體一次只能吸收這麼多的水果營養。她說：“每天吃各種水果很好，但是一旦我們的身體從中獲取了所需的必需營養，吃更多就沒有什麼好處了。” （例如，您不需要將橙子的攝入量增加三倍來增加維生素 C 的攝入量，因為您的身體一次只能吸收這麼多。）相反，您應該專注於讓您的兩杯水果盡可能色彩繽紛，然後再轉向其他您喜歡的食物。

然而，對於那些患有糖尿病和血糖水平升高的人來說，如果他們不確定多少水果適合他們的飲食，他們應該諮詢註冊營養師或他們的醫生，因為他們必須比其他人更加註意任何種類的糖的攝入量。

水果絕對是最健康的食物；但最好還是保證在正確的時間攝入，並根據自己的健康狀況食用！