嘿，冰沙愛好者！
您有沒有想過想要活久一點？雖然我們都無法長生不老，但你可以透過注意飲食來延長壽命。為了延長您的壽命並提高您的生活質量，請看看這些有助於預防慢性病的水果。
1.藍莓
《老年學雜誌A輯》刊登的一項新研究發現，健康人每天吃200公克藍莓，撐一個月，可導致血管功能改善、收縮壓下降。抗氧化劑可以保護您的身體免受自由基的侵害，自由基是一種不穩定的分子，會損害您的細胞並導致衰老和疾病，例如癌症。人們認為藍莓是所有常見水果和蔬菜中抗氧化劑含量最高的水果和蔬菜之一。藍莓中主要的抗氧化化合物屬於一類稱為黃酮的多酚抗氧化劑。
2.蔓越莓
蔓越莓是一種受歡迎的超級食物。人們可以以醬汁或果汁的形式食用它們。他們還可以將其添加到餡料、砂鍋菜或甜點中。這些營養豐富的莓果也是感恩節晚餐的主食。許多人認為蔓越莓是一種超級食物，因為它營養豐富，抗氧化劑含量高。一些證據顯示蔓越莓中含有的多酚可以降低心血管疾病（CVD）的風險。 2019 年的一項系統性回顧發現，在飲食中補充蔓越莓可以幫助個人應對心血管疾病的幾個風險因素。這些包括收縮壓，即心肌收縮時的血壓。除此之外，蔓越莓補充劑有助於降低身體質量指數（BMI）並提高高密度脂蛋白（HDL）水平。
3.草莓
草莓的心形輪廓是這種水果對您有益的主要暗示。這些強效的小包裹可以保護您的心臟，增加高密度脂蛋白膽固醇，降低血壓，並預防癌症。草莓富含維生素、纖維，以及高含量的抗氧化劑多酚，是一種不含鈉、不含脂肪、不含膽固醇的低熱量食物。它們是抗氧化能力排名前 20 位的水果之一，並且是錳和鉀的良好來源。光是一份（約八顆草莓）所含的維生素 C 就比一顆柳橙還多。 
4.覆盆子
覆盆子是一種受歡迎的漿果，色澤鮮豔，味道甜美多汁。它們是維生素、礦物質和抗氧化劑的良好來源。覆盆子的顏色多種多樣，從常見的紅色和黑色到紫色、黃色或金色。每種顏色的漿果都有獨特的維生素、礦物質和抗氧化劑組成。植物性食物（如覆盆子）中的抗氧化劑含量可能有助於預防一系列健康問題。 抗氧化劑，它們都存在 在覆盆子中。覆盆子還含有一種叫做黃酮類化合物的植物化學物質，具有抗氧化作用。
活得更長壽、更健康是許多人最關心的問題，而終生富含水果和蔬菜的飲食可以幫助您實現這一目標。現在開始吃一些水果吧！
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