因为你值得活得更久

Because You Deserve To Live Longer

嘿冰沙爱好者!

你有没有想过想要活得更久?虽然我们没有人会永远活下去,但您可以通过注意饮食来延长寿命。为了延长您的预期寿命并提高您的生活质量,请查看这些有助于预防慢性疾病的水果。

1. 蓝莓

发表在《老年学杂志 A 系列》上的一项新研究发现,健康人每天吃 200 克蓝莓,持续一个月可以改善血管功能并降低收缩压。抗氧化剂可以保护您的身体免受自由基的侵害,自由基是一种不稳定的分子,会损害您的细胞并导致衰老和癌症等疾病。蓝莓被认为是所有常见水果和蔬菜中抗氧化剂水平最高的之一。蓝莓中的主要抗氧化化合物属于称为类黄酮的多酚抗氧化剂家族。

2.蔓越莓

蔓越莓是一种流行的超级食品。人们可以以酱汁或果汁的形式食用它们。他们还可以将它们添加到馅料、砂锅菜或甜点中。这些营养丰富的浆果也是感恩节晚餐的主食。许多人认为蔓越莓是一种超级食物,因为它们的营养成分和抗氧化剂含量很高。一些证据表明蔓越莓中含有的多酚可以降低患心血管疾病 (CVD) 的风险。 2019 年的一项系统综述发现,在饮食中补充蔓越莓可以使个人应对 CVD 的多种危险因素。其中包括收缩压,即心肌收缩期间的血压。除此之外,蔓越莓补充剂还有助于降低体重指数(BMI)并提高高密度脂蛋白(HDL)水平。

3.草莓

草莓的心形轮廓是这种水果对您有益的主要暗示。这些有效的小包装可以保护您的心脏,增加高密度脂蛋白胆固醇,降低血压,并预防癌症。草莓富含维生素、纤维,尤其是高含量的抗氧化剂(多酚),是一种无钠、无脂肪、无胆固醇、低热量的食物。它们是抗氧化能力排名前 20 的水果之一,并且是锰和钾的良好来源。只需一份(大约八个草莓)即可提供比一个橙子更多的维生素 C。

4. 覆盆子

覆盆子是一种受欢迎的浆果,颜色丰富,味道香甜多汁。它们是维生素、矿物质和抗氧化剂的良好来源。覆盆子的颜色多种多样,从流行的红色和黑色品种到紫色、黄色或金色。每种颜色的浆果都含有独特的维生素、矿物质和抗氧化剂成分。植物性食品(如覆盆子)中的抗氧化剂含量可能有助于预防一系列健康状况。维生素 C 和 E、β 胡萝卜素、叶黄素、番茄红素和玉米黄质都是例子 抗氧化剂,它们都存在 在覆盆子中。覆盆子还含有称为类黄酮的植物化学物质,具有抗氧化作用。

活得更长久、更健康是许多人的首要任务,而富含水果和蔬菜的终身饮食可以帮助您实现这一目标。现在就开始吃一些水果吧!

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